翔仔學堂｜3/15世界睡眠日．關於睡覺的6個小知識你都知道嗎？

你知道每年3月是「世界睡眠日（World Sleep Day）」嗎？世界睡眠日是由美國世界睡眠學會（World Sleep Society, WSS）所推廣，從2008年開始舉辦，至今已有16個年頭，旨在喚起人們對睡眠重要性與對健康影響力的關注：只要好好睡覺，就能維持身體健康與增加幸福感！2024年的世界睡眠日為3月15日，今年編編決定共襄盛舉，趁此機會來跟大家分享關於世界睡眠日與睡覺的大小事～

世界睡眠日有固定的日期嗎？

世界睡眠日沒有固定的日期，不過通常都訂在春分前的星期五，2024年的世界睡眠日為3月15日。此外，每年的世界睡眠日都會訂定主題與標語，例如2023年的主題是「睡眠對健康至關重要（Sleep Is Essential for Health）」，2024年則是「為了全球健康好好睡覺（Sleep Equity for Global Health）」，把睡眠的重要性更拉高了一個層次！畢竟沒有健康的人民，哪來健康的世界呢～

順道一提，台灣也有負責推廣世界睡眠日的單位喔！2021年台灣睡眠醫學學會取得了世界睡眠學會授權，負責世界睡眠日在台灣地區的活動推廣。

世界上最長時間不睡覺的紀錄是？

金氏世界紀錄中，最久不睡覺的紀錄是一位名叫Randy Gardner的英國人，有長達264.4小時（11天又24分鐘）不睡覺的紀錄，超級驚人！一般人只要超過4天沒有好好睡覺休息，身體就已經呈現極度疲勞、無法集中精神、情緒焦躁的狀態了，再嚴重一點的話甚至會出現幻覺，Randy Gardner簡直是特異功能啊～

世界上睡眠時間最長和最短的動物？

世界上睡眠時間最長的動物是貓和蝙蝠，每日睡眠時間長達16-20小時；而睡眠時間最短的動物是鯊魚，由於鯊魚沒有像哺乳動物一樣明確的睡眠周期，而是休息與游泳交替，甚至可以睜開眼睛邊游泳邊睡覺，此時大腦維持一半休眠、一半保持警覺的狀態，稱為「游動睡眠」。

長時間缺乏足夠睡眠會有什麼影響？

睡眠是生物重要的身體機制，如果缺乏睡眠，對生理與心理都會造成嚴重的影響，包括以下5個面向：

1.認知功能下降：

缺乏睡眠會影響大腦功能，包括專注力、記憶力、學習能力和判斷力等，導致工作或學習效率不佳，也會讓反應時間延長，影響運動表現，駕駛時也會增加風險。

2.影響情緒與心理健康：

睡眠不足會增加情緒波動與情緒問題風險，導致焦慮、憂鬱、易怒和情緒不穩定等，嚴重的話更可能引發心理疾病。

3.免疫功能下降：

缺乏睡眠會削弱免疫系統，增加患上感冒、流感和其他疾病的風險。（這個編編特別有感，每次只要睡不好的時候就很容易生病啊！）

4.影響代謝和體重控制：

睡眠不足會影響身體代謝，增加肥胖、糖尿病和其他代謝性疾病的風險。

5.心血管健康：

長期缺乏睡眠會增加心血管疾病的風險，包括高血壓、心臟病和中風。

變胖、瘦不下來，是因為睡眠太少？

睡眠與肥胖之間也存在著密切的關係，睡眠不足可能會增加肥胖的風險，而肥胖本身也可能影響睡眠：

1.食慾調節失常：

睡眠不足會影響荷爾蒙，導致食慾調節功能失常，造成食慾增加，不小心就暴飲暴食起來。

2.代謝率下降：

睡眠不足會降低基礎代謝率，所以即使沒有吃比較多，也可能因為基代太低導致攝取熱量過高、體重增加。

3.食物選擇：

睡眠不足也可能影響對食物的選擇，人們會更傾向選擇高能量、高脂肪和高糖等高熱量食物。

4.體力活動減少：

睡眠不足會導致身體疲勞和精力不足，從而減少運動量和體力活動的時間，間接導致肥胖。

5.生理時鐘調節：

缺乏睡眠會干擾生理時鐘，影響新陳代謝和荷爾蒙的釋放，進而增加肥胖風險。

另一方面，肥胖本身也可能影響睡眠，肥胖者更容易在睡眠時發生呼吸中止、胃酸逆流和其他睡眠障礙，導致睡眠質量下降。

全球國家失眠盛行率排行？台灣每5人就有1人有睡眠障礙？

現代人因為壓力、熬夜、疾病、長時間使用3C產品……等，失眠盛行率日漸升高，甚至有不少人需要依賴醫生開立的安眠藥才能安睡，根據調查發現，台灣人的失眠盛行率高達20%，超過400萬人擁有睡眠障礙，每5個人就有1位有失眠問題，是我們一定要重視的健康問題！

而失眠盛行率較高的前10個國家分別為加拿大(40%)、韓國(30-40%)、美國(30%)、瑞士(23%)、法國(20%)、挪威(15-20%)、日本(20%)、紐西蘭(15-20%)、澳洲(15-20%)、英國(16%)，無論東方或西方，失眠問題顯然已經成為已開發國家的文明病。

建立良好睡前習慣與睡眠環境，跟失眠說NO！

編編因為家有貓主子，也常會有睡眠不足的問題，導致隔天上班精神不濟，一定要趁午休補眠！如果大家希望能夠減少失眠問題，可以從建立一些良好睡前習慣開始，例如睡前避免滑手機、大量飲食飲水、避免咖啡因、放鬆身心（冥想、伸展運動、聽音樂、使用香氛等），都能夠幫助好入眠。

最後也別忘了維持舒適的睡眠環境：適合的溫度、透氣排汗的床包、高度適中的枕頭、觸感柔軟的被毯、助眠的香氣，都能夠讓睡眠品質更良好～歡迎大家到翔仔居家實體門市體驗，讓專業人員推薦最適合你的寢具，祝福大家世界睡眠日快樂，天天都能一覺好眠、精力充沛啦！

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